Если бы каждая женщина могла знать каким образом изменится её тело в результате вынашивания и рождения ребенка, методы профилактики, подготовки, предупреждения стали бы неотъемлемой частью жизни еще во время беременности. Из истории до нас дошли эффективные методы превентивной терапии для пренатального и постнатального периода, которые практиковались в традиционных сообществах. Многие из них, к сожалению, не перекочевали из искусства повитух в акушерство. Медицина слишком сосредоточена на патологиях. У тебя ничего серьёзного? – Ну, так иди! И когда новенькая мама понимает, что уже попала в ловушку обстоятельств, состояние собственного тела совсем её не устраивает, а уход за младенцем занимает большую часть времени, ей необходима помощь прежде всего в виде информации, поддержки близких и организации мероприятий по восстановлению тела после родов.
Слишком многие женщины, не принимая упреждающих мер, вслед за беременностью констатируют у себя наличие лишнего веса, расширение бедер, пигментные пятна, растяжки, ослабление мышц влагалища, разрывы промежности, обвисание кожи, физическую истощенность и даже возможное опущения внутренних органов. Что же делать со всеми этими напастями? Стоит ли просто ждать, надеясь, что все пройдет само? Или все-таки искать ответы и исправлять ситуацию?
В этой статье я хотела бы поделиться древней традицией, помогающей устранить такую проблему, как расширение костей таза.
Известно, что во время беременности в теле значительно повышается уровень такого гормона, как релаксин. Он размягчает связки и суставы, чтобы ребенок, когда придет время, смог беспрепятственно выйти из матери. Именно в связи с этим явлением, будущим мамам не рекомендуется носить ни высокие каблуки, ни обувь на плоской подошве. Ведь при такой податливости возможна деформация, как в сторону излишнего повышения подъема, так и плоскостопии. Кроме того, при смещении точки равновесия, связанной с увеличением живота, “разрелаксированные” связки на высоких каблуках намного проще травмировать. Поэтому, лучший выбор обуви в период беременности – удобные, устойчивые, безопасные (чтобы нельзя было ногу подвернуть) туфельки с каблуком или танкеткой высотой примерно 3-4 см. Я себе нашла такую пару и пробегала в ней, довольная, всю беременность.
К стати, если у вас плоскостопия или неодинаковое положение стоп при ходьбе (это видно по тому, как по-разному стаптывается обувь), беременность – самое время решать такие проблемы. Если заказать себе корректирующие ортопедические стельки (лучше индивидуально сделанные для вас, но и универсальные тоже могут помочь), именно подвижность суставов, благодаря большому количеству релаксина, позволит вашим стопам занять ровное, симметричное положение, более соответствующее здоровой осанке и оптимальной позиции при ходьбе. А когда избыток релаксина из организма выйдет, правильное положение закрепится и останется таковым. Вообще, следует отметить, что ортопедическая обувь в принципе – безопаснее, чем любая другая, а это немаловажно при вынашивании.
Каково же еще влияние этого удивительного гормона на тело беременной? Соединительные ткани действительно становятся мягкими и эластичными. В течение родов у меня было ощущение, что кости таза реально расходятся. При этом я испытывала не страх, а благоговение перед природой. Надо же, оказывается, на что способно моё тело! Но вот ребенок появился на свет, и, кажется, все позади. Однако, уровень релаксина будет убывать постепенно еще в течение 2-х месяцев.
Конечно, расширение тазовых костей у разных женщин может происходить в разной степени. У кого-то более заметно, у кого-то минимально. Я думаю, это связано с существованием у людей нескольких типов конституции тела. Представьте себе двух рожениц значительно отличающихся по физическим параметрам. Одна с гиперстеническим строением, ширококостная с объемным тазом, и тоненькая женщина-астеник, у которой “попа подростка”. Понятно, что природе придется больше постараться открыть выход новорожденному во втором случае. Даже если учитывать, что ребенок у первой может быть крупнее, объем головы (самая труднопроходимая часть) малышей после 9-ти месяцев вынашивания не так уж сильно отличается. К стати, если тазовые кости женщины при родах расходятся, то кости головы новорожденного (также податливые в это время) напротив сжимаются, чтобы легче пройти по родовым путям. И нередко форма головы младенца непосредственно после рождения прекрасно это демонстрирует, а затем становится более круглой.
Итак, роды прошли. Но что, если расширившиеся бедра не вернутся в первоначальное положение? Для многих женщин и их мужей такое положение вещей становится не очень приятным сюрпризом. Так вот, наши с вами предки успешно решали эту проблему. Существует древняя традиция подвязывания живота. И начинать стоит уже в первую неделю после родов, пока уровень релаксина еще достаточно высок, чтобы скорректировать любые деформации, появившиеся в результате вынашивания и рождения. Вы можете проводить обертывание и стягивание бедер длинной шалью или слинг-шарфом индивидуально. Но в первое время хорошо бы попросить близких помочь с этим.
Техника довольно проста. Если вам помогают, то в положении стоя разворачиваем слинг и середину ткани кладем на нижнюю часть живота, захватывая весь живот и тазобедренные суставы. Левой частью слинга оборачиваем правую сторону бедер, правой – левую, перекрещиваем ткань на пояснице, подтягиваем, чтобы сидела плотно, концы завязываем спереди, в области низа живота. Теперь можно засунуть руки под слинг и подтянуть животик немного вверх. Если ткань длинная и вы хотите подвязаться поплотнее, то повторяем то же со всей длиной ткани. При этом можно сосредоточиться на низе живота и бедрах, либо обвязать себя от низа груди до середины попы. Концы завязываем сзади или сбоку – только не спереди! Если вы выполняете подвязывание живота самостоятельно, попробуйте лежа с согнутыми коленями и приподнятым тазом, возможно, так вам будет удобнее. Летом, стоит, конечно, отдать предпочтение самым легким хлопковым тканям. В течение первых месяцев после родов, пока суставы еще “разрелаксированы” это поможет вернуть “добеременные” объемы бедер, а также восстановить нормальное анатомическое положение органов, смещенных при вынашивании. Благодаря этим процедурам возможно избежать, например, таких послеродовых проблем как расхождение симфиза и опущение мочевого пузыря. Рекомендуется обёртываться каждое утро в течение 2-х месяцев. Бандажи не могут здесь рассматриваться как адекватная замена, так как, в принципе, действуют по-другому, и, будучи стандартными, не удовлетворяют индивидуальности форм каждой женщины.
Помню, как после родов я ходила к костоправу, чтобы он подкорректировал мне осанку. Я уже имела опыт обращения к специалистам подобного профиля. Так вот, именно в этот раз я почувствовала огромную разницу в ощущениях при мануальной терапии. Собственное тело казалось мне настолько гуттаперчевым, просто пластилиновым. Даже после многих лет занятий йогой я никогда не чувствовала такой подвижности суставов. Казалось, что остеопат может не просто поставить на все место, но и лепить тело по своему усмотрению. Ну, что ж, давайте пользоваться этим свойством, пока можно. Ведь не зря пеленание известно в совершенно разных культурах.
Если хотите еще серьёзней подойти к вопросу восстановления тела в постнатальный период, я рекомендую, если у вас есть такая возможность, пройти процедуру или, можно сказать, ритуал традиционного “Пеленания” или “Повивания”, который проводится современными повитухами. О нем мы поговорим в следующей статье из этой серии.
А пока разрешите раскланяться и предложить вам в подарок книжечку “Секреты стройных беременных”, которую вы можете скачать справа.
Подписывайтесь на новости проекта “МамаМоделирование”, будьте прекрасны и счастливы!
Записаться на онлайн-курс по подготовке к родам, чтобы они прошли как можно легче и естественнее:
