Кто живет у вас в животике? Особенности пищеварения беременных

Необыкновенные перемены с нашим телом во время беременности способны впечатлить, а то и испугать даже самых психологически устойчивых женщин. Сначала эта гиперчувствительность к запахам и вкусам, потом растущий живот, когда матке с активно развивающимся плодом приходится потеснить, а то и деформировать прилегающие органы, вызывая изжогу и дискомфорт. Да еще эти внезапные желания поесть то того то сего! Все это вызывает улыбки и снисходительность родных, и даже становится предметом шуток. Но когда беременна ты лично, чувство юмора по этому поводу куда-то пропадает.)) В этой статье я хочу поделиться главными фактами о питании для беременных, и как мы можем помочь процессу пищеварения в период активных метаморфоз нашего тела. Что делать, чтобы избежать вздутия живота, запоров, задержки воды, а также контролировать вес, чувствовать больше сил и радостное благополучие в целом.

Ближе всего к матке находится наша пищеварительная система.

Как видно на картинке под заголовком статьи, растущий плод с домиком заполнит большую часть полости живота, сдвигая вверх пищеварительные органы. Если вы сейчас на этапе осознанного зачатия, то я бы настоятельно вам рекомендовала провести основательную чистку организма, прежде всего кишечника и печени, например, с помощью колонотерапии или домашних методов. (Как? – Читайте в статье “Генеральная уборка тела”.) Поскольку это позволит значительно сократить попадание шлаков и токсинов в кровь во время беременности, и плохого самочувствия связанного с ними, известного как токсикоз. В том случае, если вы уже беременны, от активных очищающих процедур пока стоит воздержаться. Они снова станут актуальными после беременности, если вам дорого собственное самочувствие.

Чем мы действительно можем помочь себе легче перенести трансформации тела во время вынашивания, мягко и бережно очистится от токсинов, и свести к минимуму проблемы с пищеварением, так это – Сознательным выбором продуктов питания.

Подобно тому как в нашем теле появляется малюсенькая клеточка будущего ребеночка, мы носим в своем животе и представителей дружественной симбионтной микрофлоры. Да, вырастет и станет самостоятельным только ребенок. Но наши микро-помощники, осуществляющие львиную долю пищеварения, в совокупности не такие уж и маленькие – их около 2 кг и они готовы самоотверженно выполнять работу, меняясь поколениями, всю нашу жизнь.

Культивирование устойчивой дружественной микрофлоры – одна из лучших инвестиций в свое здоровье! Питание для беременных должно быть основано на её укреплении!

Однако, к сожалению, не только дружественные симбионтные бактерии могут обитать внутри нас. Всего их только в кишечнике насчитывается около 500 видов, и некоторые из них относятся к патогенным, то есть враждебным по отношению к нашему организму. Это из-за них людям, бывает, так неймется есть всякую гадость. Некоторые авторы называют кишечник вторым мозгом. И это неспроста, так как нам чаще всего хочется тех продуктов, к которым привыкла наша микрофлора. Вдумайтесь, на наши вроде как сознательные желания влияет колония бактерий!!

Поэтому, налаживая питание для беременных, стоит настойчиво культивировать хорошие привычки в еде, и уверенно вытеснять из рациона всякий фаст-фуд и джанк-фуд! И, если уж очень привыкли, заменять их на напоминающие по вкусу, но более здоровые продукты. Сознательно держа такой курс, вам перестанет хотеться гамбургеров и картошки фри, а вместе с ними и других напичканных канцерогенами, синтетикой, ГМО, токсинами и прочей несъедобностью продуктов.

Чтобы помочь “нашим”, надо увеличить их численность. Когда они доминируют – кишечник работает как часы, что значительно улучшает самочувствие во время вынашивания.

В этом нам помогают продукты богатые пробиотиками!

Например, соления без уксуса: квашеная капуста, маринованные огурцы, соленые помидоры, моченые яблоки, хлеб (но только тот, что на закваске (без термофильных дрожжей!)) Продукты азиатской кухни: кимчи, суп мисо, тофу, качественный соевый соус (японский или корейский). Нравятся кисломолочные продукты? – Попробуйте сделать натуральный домашний йогурт, это довольно легко, рецепты в свободном доступе. В промышленных пастеризованных молочных продуктах – живых бактерий, которые нам нужны, или крайне мало или вовсе нет. Также содержат пробиотики: лук, артишоки, бананы, ягоды, но только в свежем сыром виде.

А вот термофильные дрожжи, которыми нашпигованы практически все хлебобулочные изделия, а также жирное жареное, рафинированное и, конечно же, антибиотики, напротив подавляют здоровую микрофлору, кормят патогенную и способствуют возникновению проблем с пищеварением, а то и дисбактериозу. В период беременности как никогда пора исключить или хотя бы свести к минимуму эти продукты, а лучше всего найти им замену, чтобы не чувствовать какого-то недостатка.

Итак, если вы успешно заселили ЖКТ полезной микрофлорой, теперь пора её кормить. Пробиотиками называют представителей микрофлоры, пребиотики – это их пища, а любит наша микрофлора больше всего – клетчатку! Потрясающая вещь, чтобы ввести в рацион, оптимизируя питание для беременных. Пищевые волокна не усваиваются нашим собственным организмом, или усваиваются только частично. То есть, от такой пищи не поправишься никак. Зато дружественная микрофлора будет накормлена и довольна. Не зря именно после употребления продуктов, богатых клетчаткой – мы ощущаем глубокое удовлетворение от насыщения.

Питание для беременных – где брать клетчатку?

Какие продукты ею богаты? Прежде всего это – отруби. Например, овсяные, ржаные, пшеничные, гречишные. Их достаточно залить остуженной градусов до 50 кипяченой водой – и у вас будет волшебная каша! С нерафинированным растительным маслом, корицей и чуточкой морской соли – это просто восхитительно! После тарелочки такой каши вы еще много часов будете чувствовать приятное насыщение. Или можно похрустеть отрубями в гранулах! Это ведь здоровая альтернатива всяким снакам вроде чипсов! Специи и масло можно добавить по вкусу. А дружественная микрофлора отблагодарит вас за такой пир хорошим самочувствием!

Также богаты пищевыми волокнами свежие фрукты и овощи. Среди них особо можно выделить: зелень, бананы, авокадо, имбирь, спаржу, артишоки, свеклу, лук-порей, лук, чеснок. Попробуйте взбить в блендере пару бананов со шпинатом, петрушкой, салатом или другой зеленью – и у вас получится отличный коктейль, который даст энергию солнечного хлорофилла и насытит тело свежими натуральными витаминами. Если хочется риса (и вас от него не крепит), отдайте предпочтение коричневому, в котором, в отличие от белого, отруби и зародыши сохранены. Интересно также, что рисовые отруби – чемпионы по фосфору, который помогает создавать больше молекул АТФ (аденозинтрифосфат), то есть энергии в нашем теле. В меньшей степени, но также содержат клетчатку семечки, турецкий горошек, чечевица, папайя, ягоды. Наполнив этими продуктами ваш рацион, вы почувствуете существенную разницу в пищеварении.

Здоровая микрофлора – залог сильной иммунной системы и хорошего настроения!

Кроме пробиотиков и пребиотиков значительно помогают пищеварению специи и пряные травы: имбирь, корица, куркума, розмарин, тимьян, мята, тумарик, кумин, перец, кардамон и др. Их можно добавлять в блюда, а можно сделать на их основе великолепный Чай-ти – рецепт найдете в книжечке, которую можно скачать чуть выше справа, под параграфом “Категории”.

Как же влияют специи на наше здоровье? – Они поставляют в тело энзимы, играющие важнейшую роль в пищеварении, улучшают обмен веществ, нейтрализуют свободные радикалы, так как являются антиоксидантами. То есть, вполне вписываются в концепцию “здоровое питание для беременных”. Имбирь, корица и куркума освобождают тело от токсинов, обладают антимикробным и противовоспалительным эффектом, и рекомендуются в ежедневном рационе. Корица также помогает регулировать уровень сахара в крови, что предупреждает желание часто есть сладкое. Фенхель и петрушка известны как желчегонные. Черный и красный перец помогают быстрее насытиться. Однако во время беременности следует быть осторожной с острым, чтобы не было изжоги. Кстати, если она появляется, но не сильная, помогает вода с лимоном, так как в желудке лимон меняет свой Ph и становится щелочным. Также лучше воздержаться от лаврового листа и муската. Вообще у специй – внушительный список разнообразных благотворных воздействий. Здесь мы рассматриваем лишь некоторые их аспекты, связанные с желудочно-кишечным трактом беременных.

И четвертое правило хорошего пищеварения беременных: Достаточно воды! 

О том, как правильно рассчитать суточную норму питья для вас лично – читайте тут “Вода для будущих и кормящих мам”.

Казалось бы, что может быть проще, чем вода? Но и здесь стоит знать некоторые нюансы. Во-первых, для подготовки ЖКТ к пищеварению нужна вода только в Чистом виде, напитки здесь малоэффективны, во-вторых, воду имеет смысл пить либо за 10-15 мин до еды, либо через 2 часа после. Питьё во время или сразу после еды – разбавляет желудочный сок, что значительно ухудшает пищеварение. В третьих – это качество употребляемой воды, об этом подробнее здесь “Вода для будущих и кормящих мам”.

Задержка жидкости, отеки появляются, как это ни парадоксально, от Недостатка качественной воды (ведь она нужна телу, приходится удерживать), а также от переизбытка соли в пище. Хорошо бы включить в рацион продукты богатые влагой. Более 90% её в: огурцах, арбузах, дынях, молодых цукини, помидорах, листовой зелени, цитрусах, ягодах. Нутриционисты называют их большими по объему низкокалорийными продуктами. Ведь даже при содержании малого количества калорий они приносят нам ощущение удовлетворения.

И еще несколько дельных советов по улучшению пищеварения:

1 Жуем хорошо, тщательно.

2 Последняя еда не позже чем за 3 ч до сна.

3 Сводим к минимуму употребление:

слишком больших порций,

слишком холодных и горячих продуктов,

чрезмерно термически обработанных и рафинированных.

Дробное питание для беременных.

Дробное питание (например 5-6 маленьких приемов пищи вместо 3 больших) и насыщение рациона свежими фруктами утром (до другой пищи) и овощами в течение дня – подарит вам ощущение легкости, такое желанное особенно во время беременности, и ребенку у вас в животике будет чисто и хорошо.))

Это лишь общие принципы, использование которых поможет вам чувствовать себя лучше, вынашивая ребенка. Но если вы хотите Серьёзно наладить свой рацион во время беременности так, чтобы гарантировано остаться в форме и дать малышу все для правильного формирования – записывайтесь на новый онлайн-курс :

“БерПит – здоровое питание для беременных”>>

В нем подробно рассматривается система питания, и целостный подход к уходу за своим телом, а также Как это в результате повлияет на Ваши предстоящие роды!