Эмоциональная устойчивость – одна из решающих составных вашего здоровья. Ничто так не угнетает тело, как постоянные стрессы. Если вам кажется, что вы часто не можете с собой совладать, вам стоит научиться нескольким простым техникам.
Все ниже сказанное актуально абсолютно для всех нас. Однако, особенная необходимость в методах восстановления и поддержания душевного равновесия появляется у женщин в период размножения. Тело в это время как никогда подвержено гормональным всплескам. А гормоны, как известно, имеют непосредственное влияние на наш эмоциональный настрой. И все это передается напрямую маленькому существу внутри нас. Вы же не хотите, чтобы ребенку там было плохо? Или чтобы он вырос нервным и эмоционально неустойчивым?
Большая часть управления внутренними процессами в организме происходит на подсознательном уровне, но есть и кое-что, что нам подвластно…
Когда узнаешь об этом впервые – это вызывает удивление, но, поразмыслив, понимаешь, что так оно и есть. Жаль, что нас в школе этому не учили. Так вот, оказывается –
Дыхание – это то, что соединяет сознание с телом.
Меняя дыхание, мы управляем сознанием.
Учащенное – заряжает энергией, разогревает, медленное – напротив, успокаивает, уравновешивает. Таким образом, благодаря дыханию, мы можем непосредственно влиять на своё давление, ощущение бодрости, эмоциональную возбудимость и многие другие факторы. Техники просты и выполняются в считанные минуты. В определенных жизненных ситуациях, они могут стать надежными инструментами для спасительного управления своими эмоциями.
Во многих азиатских странах это весьма актуально, так как в их понимании, кто теряет контроль над собой – тот теряет лицо, то есть достоинство, а у них это считается крайне постыдным. Годы проведенные в Азии показали мне, насколько это важно для местных жителей. Я думаю, поэтому, именно в восточных культурах можно найти множество дыхательных техник. Однако, такие навыки очень пригодятся и человеку западной цивилизации, если, конечно, он хочет научиться управлять своими эмоциями, а не просто их подавлять из вежливости, а потом плохо себя чувствовать, или, того хуже, срываться на близких.
Можно, конечно, просто выбрать какую-то методику и следовать ей слепо. Но противоречивая информация разных школ способна сбить с толку, кроме того, что некоторые из них любят бросать камни в огород коллег. Я уверена, природа настолько мудра, что она не создает ничего бесполезного. И когда одни типы дыхания превозносятся, а другие порицаются, мне хочется сказать: “Вы, наверное, просто не понимаете их предназначения”. Поэтому, я предлагаю в принципе объективно рассмотреть феномен нашего дыхания, чтобы мы сами поняли, каким образом оно влияет на наше самочувствие, и как может помочь в управлении настроением.
Разберемся в видах дыхания.
Его основные параметры:
Частое и медленное дыхание
Как правило, мы дышим 10-18 раз в минуту. Естественно дыхание ускоряется при физических нагрузках и эмоциональной взвинченности, и замедляется при расслаблении а также во время сна. Именно эту природную зависимость используют дыхательные техники. Механизм прекрасно работает и в обратном направлении. То есть, если вам утром не хочется просыпаться, прямо в постели, попробуйте подышать активнее, и у вас появятся силы, как если бы вы уже встали и двигались. Такой простой трюк.
Или, если вы ненароком вышли из себя (а при этом мы естественно дышим чаще), чтобы не наломать дров – срочно уйдите, удалитесь от ситуации, сядьте, закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию, с выдохом расслабьтесь и начните сознательно дышать медленней. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Через несколько минут вы успокоитесь, и решите проблему намного проще. Как в мультфильме про Панду Кунг-фу: “Чтобы увидеть дно, нужно, чтобы волны утихли”. Получается, что частота дыхания связана с уровнем нашей Активности. Дышать чаще или медленней, все равно, что пользоваться педалями газа и тормоза собственного тела. Нужна только осознанность, взгляд на ситуацию как бы со стороны, чтобы при необходимости вовремя затормозить, а когда нужно – разогнаться. Ну, и, поддерживая оптимальную скорость, вы действительно сможете умело “вести себя”.
На физиологическом уровне медленное дыхание помогает включить так называемое “Центральное торможение”, задерживающее влияние центров головного мозга на двигательную активность организма. Это явление было открыто еще в конце 19 века выдающимся русским физиологом Сеченовым. Но, к сожалению, подавляющее большинство “homo sapiens” им не пользуется. А ведь Центральное торможение дает человеку способность противостоять внешним влияниям, а не механически на них реагировать. Это путь выработки адекватности и эмоциональной устойчивости.
Глубокое и поверхностное дыхание
И у глубокого и у поверхностного дыхания есть свои преимущества. То есть они уместны в разное время. Конечно же, более глубокое, за счет увеличенного объема воздуха, больше насыщает наше тело кислородом. Так что, если вы чувствуете усталость, не спешите налегать на кофе и крепкий чай, это стимуляторы, и за временным подъёмом последует еще больший упадок сил. Гораздо проще и полезнее выйти на свежий воздух и сделать несколько глубоких вдохов. Уровень кислорода в крови поднимется, и вы почувствуете прилив энергии, на фоне комфортной уравновешенности. Прекрасно для небольших пауз между сидячей работой в помещении. Пускай кто-то выходит на перекур, а вы заведите привычку выходить на “передых”, передохнуть то есть.
Поверхностное же дыхание повышает возбудимость нервных центров. Контролировать эмоциональные реакции становится сложнее, но для выполнения определенных динамических задач такое состояние вполне приемлемо. При этом наш мозг работает в режиме бета-волн. Как если бы вы играли во что-то такое, где требуется быстрая реакция. Однако, если находиться в этом состоянии продолжительное время, наступает переутомление и истощение. Так что злоупотреблять им лучше не стоит.
Когда дыхание начинает замедляться – мозговые волны становятся более длинными, входят в диапазон альфа, и вы как бы погружаетесь а себя. Это то, что дает глубокое дыхание, кроме обогащения кислородом. Обратите внимание в следующий раз, когда будете глубоко дышать, что при этом вы совершенно естественно сосредотачиваетесь на себе, своих субъективных ощущениях. А режим поверхностного дыхания помогает нам быть вовлеченными во внешнюю объективную реальность, и более всего помогает при динамически меняющихся ситуациях. Таким образом, глубина дыхания регулирует направление нашего Сосредоточения. И это с успехом можно использовать для регуляции чувствительности к внешним раздражителям. Очевидно, внутренний режим не совсем подходит, например, для вождения, но в во многих других ситуациях может стать ключом к эмоциональной устойчивости.
Ключичное, грудное и брюшное дыхание
Наверняка вы слышали о диафрагматическом дыхании. Еще его называют брюшным, поскольку активное использование диафрагмы, мышечной перегородки между брюшной и грудной полостью, создает небольшое смещение внутренних органов по направлению к низу живота. Он немножко надувается, и у нас создается впечатление, что мы прямо животом дышим. Этот тип дыхания используют танцоры, певцы, спортсмены, так как оно расширяет возможности тела. Маленькие дети тоже дышат животом, но с возрастом люди, как правило, теряют этот навык. Хотя, его можно вернуть, если тренироваться. И оно того стоит. Сейчас объясню почему.
Ключичное дыхание, как предполагается, существует для того, чтобы включить красную лампу дискомфорта, и не позволить человеку впасть в крайность изнуряющего движения либо слишком сильного беспокойства. При ключичном дыхании вздымается грудь, поднимаются плечи, таким образом тело нам ясно говорит, что пора остановиться. Но большинство современных людей дышат так, к сожалению, слишком часто. Ключичное идет в ногу с сидячей работой и постоянным стрессом.
При активном Грудном дыхании у нас расширяется грудная клетка, расходятся ребра, оно задействует в основном среднюю часть легких. Интересно, что так во сне дышат все женщины. И так дышат люди, занимающиеся не сидячей работой. Так что оно вполне уместно при выполнении обычных, не требующих особых затрат энергии действий.
Самое интересное начинается именно при использовании диафрагматического дыхания, так как оно позволяет человеку делать то, что при грудном, и тем более при ключичном, он просто не смог бы. Эти три вида дыхания как три позиции рычага нашей силы и выносливости. И, посмотрите, диафрагматическое используют там, где требуются выдающиеся результаты и работа на пределе своих возможностей: единоборства, спорт, некоторые виды искусства, энергетические дисциплины, воинское дело. И если вы его освоите, то тоже сможете, при необходимости, выдать свой максимум. Итак, по градации: ключичное, грудное и брюшное дыхание определяется наша Выносливость.
Ну, и несколько примеров популярных дыхательных техник. Найдите удобную позицию сидя по-турецки или лежа.
Брамари
Закрываем пальцами уши, надавив на козелки. Вдыхаем носом плавно, а выдыхаем со звуком Мммммммм… Жужжим как пчелка, представляя себя на летнем лугу)) Название этой техники так и переводится с санскрита “Жужжание пчелы”.
Итак, что же здесь работает? Дыхание медленное, глубокое, диафрагматическое. А значит, оно расслабляет, отключает от внешних раздражителей (закрытые уши только помогают) и повышает выносливость. То, что нужно для беременных. Если выполнять его хотя бы по несколько минут в день в течение третьего триместра, вы не только научитесь освобождаться от назойливых мыслей, но и освоите дыхательную технику, которая поможет быть значительно выносливее при родах.
Огненное дыхание
Следующая техника не рекомендуется беременным, однако очень подходит кормящим мамам, желающим взбодриться. Ну, и все остальные здоровые люди не в положении могут практиковать её с успехом)) Упражнение из классической йоги, часто используется в практике Кундалини. Оно довольно быстрое и энергичное – 2-3 выдоха в секунду. Акцент именно на выдохе, который выполняется с помощью легкого сжатия мышц живота, а вдох происходит автоматически при расслаблении этих мышц. Грудная клетка остается неподвижной.
Зная о разных типах дыханий, мы можем классифицировать Огненное дыхание, как быстрое, поверхностное, диафрагматическое. А значит, есть резон утверждать, что оно бодрит, концентрирует на внешнем и увеличивает выносливость. По-моему, подходит для утренней зарядки.
Волна
Упражнение из китайской дыхательной гимнастики Цзянь Фэй. Медленный вдох, втягиваем живот и приподнимаем грудь, задерживаем дыхание на пару секунд, и медленный выдох, при этом наоборот грудь стараемся втянуть, а живот надуть. Получается волнообразное движение, мягкий бережный массаж. Дыхание медленное, глубокое, брюшное.
Очевидно, что выполнение этой техники успокоит, насытит кислородом, переведет мозговую деятельность в режим альфа-волн, и поднимет потенциал сил на более высокий уровень. Похоже, здорово при необходимости концентрации для интеллектуальной задачи. Кроме того, говорят, оно создает ощущение насыщенности без еды. Хорошо для тех, кого беспокоят вечерние дополнительные походы к холодильнику))
Уджайи
С закрытым ртом спокойно вдыхаем через ноздри, немного напрягая при этом голосовые связки, чтобы получался шипящий звук. Представляем себе, что управляем спокойным морским прибоем. Волна на берег, волна к морю… Как видите, также имеет успокаивающий медитативный характер. Прописано беременным, помогает с пищеварением и улучшает сон.
Холотропное дыхание
Вообще, дыхание, это одна из немногих функций организма, которая может контролироваться и сознательно и бессознательно. Поэтому его и называют связывающим звеном сознания и подсознания. Холотропное дыхание помогает человеку увидеть свои более глубокие слои подсознания, чтобы пересмотреть отношение к эмоционально насыщенным событиям прошлого. Оно частое, но глубокое, а значит, приводит в возбуждение определенные мозговые центры, и в то же время сосредоточивает нас на себе, на своих внутренних переживаниях. Подключение диафрагмы позволяет выдержать марафон в несколько часов, чтобы устроить своему подсознанию основательную чистку. При этом, после дополнительного напряжения в тех же местах, что спазмировались ранее, освобождаются мышечные зажимы стрессового происхождения. И человеку становится намного лучше. Вот так, просто физиология, и никакой магии. Хотя многие отмечают удивительные видения.
Если вы хотите попробовать эту технику, но сейчас беременны, конечно же, пока придется подождать. Но после рождения ребенка и нескольких месяцев адаптации к новым условиям, такая сессия реально поможет вам “переварить” сложности перенатального и постнатального периода и восстановить желанный душевный покой.
В этой статье мы рассмотрели только основные параметры дыхания, не касаясь его специальных форм: при смехе, зевании, икоте, нырянии. Но нашей задачей на сегодня было лишь понять, каким образом разные типы дыхания влияют на наше настроение. Однако тема эта широкая и интересная, и мы её обязательно продолжим. Я же надеюсь, что вы воспользуетесь этой информацией и сможете сохранить чудесное эмоциональное равновесие, ради своего драгоценного здоровья.
Если хотите сделать решительный шаг в направлении своего здоровья и хорошей формы – скачивайте книжку “Секреты стройных беременных” справа выше.
А записаться на онлайн-курс по подготовке к родам, где даются самые эффективные техники дыхания, помогающие разрешиться как можно легче и естественнее:
Онлайн-курс “РОДЫ – ТАЙНОЕ ЗНАНИЕ”
