Думаю нет нужды рассказывать о важности здорового сна в жизни каждой женщины. Миллион дел контролировать одновременно? Легко. Это точно про нас!
Считается, что наш мозг склонен к многозадачности, а раз так, то и расход сил и энергии происходит колоссальный. А в период беременности важность здорового сна переоценить просто невозможно. Нормой считается 8-10 часов сна. Этого времени большинству хватает на восстановление и отдых.
Но в период беременности здоровый сон часто остается просто мечтой. Если Вы столкнулись с такой проблемой, то беспокоиться и переживать не стоит. Скажу по секрету, все поправимо.
Для начала давайте посмотрим, что может стать причиной бессонницы:
–изменение гормонального фона на ранних сроках беременности, прогестерон помогает сохранить беременность, но оказывает влияние на качество сна, может вызывать усталость, сонливость, вялость, но если будущая мама позволит себе вздремнуть 60-90 минут днем, то может облегчить свое состояние, получив дополнительный заряд бодрости и сил для новых свершений;
–судороги ног, часто стоит просто устранить нехватку кальция, магния, витаминов группы В и про эту проблему можно забыть;
–частое мочеиспускание, здесь может помочь изменение и контроль питьевого режима, главное правило – избегать употребления мочегонных напитков и большого количества жидкости перед сном;
–изжога, попробуйте пить теплую воду с лимоном или попытайтесь найти свой безопасный способ облегчения этого состояния;
–активность малыша, особенно на поздних сроках беременности, можно свести на нет, совершив пешую прогулку перед сном, послушав спокойную расслабляющую музыку или попробовать успокоительный сбор после консультации со своим ведущим врачом;
–сложность подбора удобной позы для сна, этот вопрос предстоит решать только опытным путем (можно попробовать специальные подушки для беременных), но необходимо помнить, что спать на спине не рекомендуется, сон на боку более предпочтителен и поможет избежать затрудненного дыхания, учащенного сердцебиения, отеков, различных болей.
Не рекомендую забывать про теплый душ или ванну, проветривание комнаты, удобную одежду для сна. Если наладить качество сна Вам не удается самостоятельно, обязательно обсудите этот вопрос с вашим ведущим врачом. Роды и первые недели после появления долгожданного малыша на свет потребуют от Вас концентрации сил и энергии.
Здоровья Вам и крепкого сна!
